2024臨沂馬拉松聯(lián)賽將于11月3日7:30開跑，預(yù)計(jì)參賽人數(shù)35000人。賽道全長42公里，共分為三個(gè)賽段：馬拉松（42公里）、半程馬拉松（21公里）、健康跑（5公里）。

　　為切實(shí)做好賽事醫(yī)療保障工作，有效組織突發(fā)事件醫(yī)療救援工作，市衛(wèi)生健康委成立醫(yī)療保障部，多次召開工作會(huì)議，勘察賽道，組織相關(guān)人員培訓(xùn)。根據(jù)賽事需要，賽道沿途配置醫(yī)療站（點(diǎn)）32個(gè)、救護(hù)車35輛、移動(dòng)AED84組，醫(yī)護(hù)人員264人，同時(shí)配備急救設(shè)備及應(yīng)急藥品，全方位多層次保障賽事安全。

　　目前，各項(xiàng)工作正在有序進(jìn)行。下一步，將加強(qiáng)參與馬拉松賽事醫(yī)療保障人員培訓(xùn)演練，審核醫(yī)療站（點(diǎn)）、救護(hù)車的物資等，確保2024臨沂馬拉松賽事圓滿順利進(jìn)行。

　　11月3日，臨沂馬拉松即將鳴槍開跑。作為一項(xiàng)高強(qiáng)度長距離的競技運(yùn)動(dòng)，馬拉松可以改善心肺功能；提高機(jī)體的免疫力；增加身體的靈活性、反應(yīng)性和協(xié)調(diào)能力。長期規(guī)律地跑步，還可以降低甘油三酯，控制血糖和尿酸，在一定程度上使高血壓、冠心病、高脂血癥的患病風(fēng)險(xiǎn)大大降低。如何才能跑得健康、跑的開心呢？一起來看看醫(yī)療專家的建議。

　　如何預(yù)防跑步過程中中暑或熱射癥？

　　由于本次賽道全程無遮擋，尤其是氣溫低于20攝氏度的情況下部分運(yùn)動(dòng)員將出現(xiàn)中暑或者熱射癥情況。后半段因傷或體力不支的運(yùn)動(dòng)員為甚。

　　1、參賽前應(yīng)該密切關(guān)注賽事期間當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)，對(duì)可能出現(xiàn)的高溫天氣做好提前的應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備；

　　2、在跑步開始前30分鐘補(bǔ)足水，大約400毫升左右，運(yùn)動(dòng)前充分喝水有助于延緩脫水的發(fā)生；

　　3、在運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水，每間隔15-20分鐘，到就近補(bǔ)給站飲水100毫升左右；

　　4、如果跑步時(shí)身體突發(fā)不適，或者與平時(shí)跑步時(shí)的疲勞不適感明顯不同，跑者應(yīng)該及時(shí)降低配速，調(diào)整狀態(tài)；若不適感強(qiáng)烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并向最近的醫(yī)療站點(diǎn)、醫(yī)師跑者或者志愿者求助。

　　5、急救隊(duì)員、醫(yī)療站配冰袋等降暑裝備，及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)中暑運(yùn)動(dòng)員至就近的醫(yī)療點(diǎn)或者醫(yī)院。

　　遇到突發(fā)狀況及如何解決？

　　1、岔氣

　　癥狀：身體的胸肋部突然出現(xiàn)的一陣磨人的疼痛，迫使你停下來不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新開始跑步時(shí)又開始疼痛。

　　解決方式：當(dāng)發(fā)生岔氣時(shí)，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按壓痛點(diǎn)，一般能有效緩解疼痛，實(shí)在不行只能停下休息或者尋求醫(yī)療點(diǎn)的幫助。

　　2、腹痛

　　癥狀：肋骨下方出現(xiàn)劇烈的刺痛，通常為一側(cè)。

　　解決方式：站在原地深呼吸，接著用兩個(gè)手指直接按壓疼痛處，按壓的同時(shí)仍繼續(xù)配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。

　　3、抽筋

　　癥狀：腿部發(fā)生劇烈疼痛或拉痛。

　　解決方式：發(fā)生抽筋最簡單直接的處理方法就是做肌肉反向持續(xù)拉伸，直至疼痛消失為止，跑馬拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前側(cè)與大腿后側(cè)。而且一旦發(fā)生抽筋，基本上就意味著后面會(huì)不斷抽筋，只能降低配速，邊跑邊走、邊抽筋邊拉伸。

　　4、低血糖

　　癥狀：心慌、手抖、饑餓、四肢冰涼、麻木、無力等癥狀，同時(shí)感到頭暈、煩躁。

　　解決方式：運(yùn)動(dòng)中以補(bǔ)充液體為主，補(bǔ)充的量要根據(jù)自己個(gè)人的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短、出汗量的多少而定，須少量多次，補(bǔ)糖的基本策略是10公里以后，逢補(bǔ)給站必進(jìn)。

　　5、急性扭傷

　　癥狀：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等韌帶損傷。

　　處理方式：受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)療點(diǎn)進(jìn)行休息，并使用冰敷，但不要直接接觸皮膚，15分鐘左右拿下，稍待片刻后繼續(xù)再冰敷一次，并尋求醫(yī)療人員幫助。

　　如何預(yù)防心臟驟停？

　　癥狀：昏迷、暈厥等總識(shí)障礙者或意識(shí)程度明顯下降者，在賽道上已經(jīng)倒地或疑似倒地，停下來或原位站立，可能發(fā)生心跳驟停者。

　　處理方式：應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并向最近的醫(yī)療站點(diǎn)、醫(yī)師跑者或者志愿者求助；醫(yī)務(wù)人員馬上實(shí)施心肺復(fù)蘇和電除顫，同時(shí)呼叫站點(diǎn)急救車。

　　健康要求

　　馬拉松參賽者應(yīng)身體健康，有經(jīng)常性參加跑步鍛煉的基礎(chǔ)，并根據(jù)自己的身體狀況和能力報(bào)名參賽，以下疾病患者不宜參加比賽：

　　1、癲癇病、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

　　2、高血壓和腦血管疾病患者;

　　3、心肌炎和其他心臟病患者;

　　4、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

　　5、血糖過高或過低的糖尿病患者;

　　6、比賽日前兩周以內(nèi)患過嚴(yán)重感冒及大量飲酒者;

　　7、在妊娠期的婦女;

　　8、其他不適合運(yùn)動(dòng)的患者。

　　在比賽來臨之前

　　預(yù)祝所有選手都可以安全完賽

　　馬拉松的終點(diǎn)不是PB（個(gè)人最好成績）而是安全回家！

　　· 賽事信息 ·

　　比賽時(shí)間

　　2024年11月3日上午7:30

　　比賽地點(diǎn)

　　臨沂市奧體公園東門（通訊員 葉敬琪）